Ⅰ 深蹲的正确做法
深蹲的正确做法如下：
姿势准备：
肩膀放松，保持臂部平衡以防止后仰。
手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，目光直视前方，不可压脖子或左右摇晃。
膝盖位置：
重点注意：膝盖不可以超出自己的脚尖位置，这是判断大腿是否在正确发力的一个标准。
臀部发力：
当深蹲起身时，应夹紧屁股，以臀部的股力收缩来提升自己的躯干。
呼吸节奏：
下蹲时呼气，上升时吸气。正确的呼吸节奏有助于提升锻炼效果，使锻炼更持久。
骨盆位置：
下蹲时，记得要翘高自己的屁股，确保骨盆不前倾或下塌。
按照以上步骤进行深蹲，可以确保动作的正确性，并最大限度地发挥锻炼效果。