半月板练肌力怎样算合格

① 怎样才算一次合格的力量训练

如果是在健身房进行一次力量训练，我们判定合格的标准包括时间，强度，训练内容，训练之后身体反馈等，这些都达标才能算是一次合格的力量训练。

首先就是训练的内容和强度了，首先如果你不是这次训练专门练力量举三大项目硬拉卧推深蹲的话，就应该安排一个肌群进行训练，比如说今天练胸部，就应该安排计划要把胸部每个位置都练到，包括上中下胸，胸的中缝和外沿，这样才能促进肌肉整体协调发展。再就是强度，力量抗阻训练看你是什么需求，是增肌还是增肌肌肉耐力还是纯粹训练力量。增肌和增加力量都讲究大重量少次数，大概每次重量在极限重量的80%，耐力的话就是中等重量多次数。

再就是时间，每次训练时间不可过长也不能过短，应该控制在1个小时到一个半小时，因为过短训练不够，过长说明组间休息时间过长或者训练安排过多，所以这个时间段训练完一个肌群6个动作左右是刚好合适的，强度也可以达标。

还用就是训练完之后身体的一个反馈，因为只有身体有没有一些反应我们才能知道这个训练是不是适合自己，强度是不是合适的。首先就是出汗，虽然不是绝对的标准，但是如果完全不出汗肯定是强度不够的，适当的出汗还是应该有的。再就是做完一组的话肌肉有没有充血，泵感和酸胀，如果有才说明这组是到位了的，没有留就要检查动作是否标准，重量是否合适了。