Ⅰ 深蹲的正確做法
深蹲的正確做法如下：
姿勢准備：
肩膀放鬆，保持臂部平衡以防止後仰。
手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，目光直視前方，不可壓脖子或左右搖晃。
膝蓋位置：
重點注意：膝蓋不可以超出自己的腳尖位置，這是判斷大腿是否在正確發力的一個標准。
臀部發力：
當深蹲起身時，應夾緊屁股，以臀部的股力收縮來提升自己的軀干。
呼吸節奏：
下蹲時呼氣，上升時吸氣。正確的呼吸節奏有助於提升鍛煉效果，使鍛煉更持久。
骨盆位置：
下蹲時，記得要翹高自己的屁股，確保骨盆不前傾或下塌。
按照以上步驟進行深蹲，可以確保動作的正確性，並最大限度地發揮鍛煉效果。