半月板練肌力怎樣算合格

① 怎樣才算一次合格的力量訓練

如果是在健身房進行一次力量訓練，我們判定合格的標准包括時間，強度，訓練內容，訓練之後身體反饋等，這些都達標才能算是一次合格的力量訓練。

首先就是訓練的內容和強度了，首先如果你不是這次訓練專門練力量舉三大項目硬拉卧推深蹲的話，就應該安排一個肌群進行訓練，比如說今天練胸部，就應該安排計劃要把胸部每個位置都練到，包括上中下胸，胸的中縫和外沿，這樣才能促進肌肉整體協調發展。再就是強度，力量抗阻訓練看你是什麼需求，是增肌還是增肌肌肉耐力還是純粹訓練力量。增肌和增加力量都講究大重量少次數，大概每次重量在極限重量的80%，耐力的話就是中等重量多次數。

再就是時間，每次訓練時間不可過長也不能過短，應該控制在1個小時到一個半小時，因為過短訓練不夠，過長說明組間休息時間過長或者訓練安排過多，所以這個時間段訓練完一個肌群6個動作左右是剛好合適的，強度也可以達標。

還用就是訓練完之後身體的一個反饋，因為只有身體有沒有一些反應我們才能知道這個訓練是不是適合自己，強度是不是合適的。首先就是出汗，雖然不是絕對的標准，但是如果完全不出汗肯定是強度不夠的，適當的出汗還是應該有的。再就是做完一組的話肌肉有沒有充血，泵感和酸脹，如果有才說明這組是到位了的，沒有留就要檢查動作是否標准，重量是否合適了。